關顧精神健康 調節情緒

精神健康是學生全面發展的核心基礎，與身體健康同樣重要。關顧精神健康需從日常入手，建立積極的心態，學會關心自己的內心世界，才能在成長路上抵禦風浪，綻放生命光彩。

一、表達需求　理性處理壓力

擁有良好精神健康，並非要完全消除所有負面情緒，而是具備識別、接納與調節情緒的能力。良好精神健康表現為情緒穩定、敢於表達需求；能快速適應校園生活，與同伴友好相處；學會平衡學業壓力，理性處理人際矛盾。

二、積極溝通　主動求助

不願說出口的困擾，往往源於內心的恐懼、羞恥感，或是對自身情緒感到迷惘，這類隱藏的心理困境容易引發內心煩躁、負面思維循環等問題，若不及時梳理情緒或主動尋求協助，短期的成長挑戰，可能逐漸演變為長期的心理阻礙。

注意精神健康信號，是關顧精神健康的重要一環。若你突然厭學、回避社交，並出現長期情緒低落、失眠、自我否定等情況，可能是心理不安及壓力超載的信號，應主動求助，向老師傾訴、與家長溝通、尋求專業輔導，並非軟弱的表現，而是對自己負責的態度。

三、勇於嘗試　無懼挫折

抱持正面想法對精神健康十分重要。當害怕挑戰時，可鼓勵自己勇於嘗試；當考試失利時，明白這是一次寶貴的學習經歷；當面對挫折時，轉換思維，了解困難是暫時的。塑造積極思維，才能更好地呵護精神健康。

我們可以先承認並接納自身情緒，告訴自己感到煩躁是正常的反應，不必強迫自己隨時表現堅強；同時透過微小行動逐步嘗試，哪怕只是說出一小部分困難，也能有效減輕心理壓力；也可以透過書寫記錄心情，用文字代替言語釐清思緒，從而識別自己內心真正害怕的事物。

親子共讀指引

建立「家庭嘗試日」

家長可每週固定一日作為「家庭嘗試日」，全家一起挑戰一件從未做過的小事，例如學做一道新菜式、嘗試一項簡單運動、一起拼一幅新拼圖。當孩子看見家長也願意面對不熟悉的事物、不怕出錯時，會更勇於嘗試新挑戰，讓「不怕失敗」成為家庭共同的成長習慣。

情緒安全屋

當孩子因挫折退縮、自我否定時，家長不必急著鼓勵或指責，可先以溫和語氣引導孩子正視自身情緒，讓孩子明白感到煩躁、焦慮都是正常的心理反應，無需刻意隱藏或強迫自己堅強，營造安心放鬆的交流氛圍。

鼓勵小儀式

家長可與孩子約定專屬的鼓勵儀式，以及共同表達情緒的小方法，例如以書寫、塗鴉的方式記錄心情。當孩子面對挑戰、完成嘗試時，以儀式給予肯定；也可隨時用小卡片記錄每一次的進步，讓孩子在滿滿的支持中建立自信，更有勇氣面對成長路上的各種挑戰，並明白遇到困難，可以放心向家人求助，在包容與支持中學會照顧自己的精神健康。

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