課前熱身：
健康上網習慣：再見熊貓眼
琪琪每天一放學就抱著平板不肯放下，連吃飯、睡覺都要媽媽催好幾次。
晚上到了睡覺時間，琪琪偷偷把平板藏在被子裡，調低亮度繼續玩網絡遊戲，一直玩到深夜才睡。第二天早上，媽媽叫了很久才叫醒琪琪上學。
由於睡眠不足，琪琪上課沒精神，眼睛周圍黑黑的，同學都笑她有「熊貓眼」。
媽媽發現琪琪精神越來越差，常常揉眼睛，仔細一問才知道，她每天都熬夜玩遊戲，還沒有如實告訴家長。
琪琪不僅**熬夜睡眠不足**，用平板時房間燈光很暗，還戴著耳機把聲音開得很大，長時間玩平板不休息。沒過多久，琪琪的眼睛越來越累、視力下降，耳朵也不舒服，上課注意力不集中，還總讓家人擔心。
媽媽耐心跟琪琪講了健康上網的道理，並且與琪琪製定了護眼規則：
* 按時睡覺，不熬夜玩電子產品
* 用平板時一定開著明亮的燈
* 遵守**60-60原則**
* 如實告訴家長自己使用電子產品的情況
慢慢的，琪琪的「熊貓眼」消失了，精神變好，視力和聽力也得到保護，家人也不用再為她擔心啦。
載入問卷中...
★ 在睡前使用電子產品，會影響睡眠質素，導致隔日專注力不足、情緒不穩等問題。
★ 為保護眼睛視力，上網時必須確保光線充足。
★ 耳機音量必須調校至不多於流動裝置中最高音量的60%，每日使用不超過60 分鐘，維持「60-60 原則」，保護耳朵免受破壞。
★ 家長能夠幫助我們建立良好的使用電子產品習慣，要學會坦誠溝通。
（1）透過影片，學習對視力及骨骼肌肉有幫助的上網習慣。
觀看影片《骨骼肌肉健康》，然後回答問題。
載入問卷中...
★ 經常眨眼及遵守「20-20-20」護眼原則，即觀看螢幕20分鐘後，休息20 秒，向20 尺（即6 米）外眺望，都可以保護眼睛。
★ 長時間維持同一姿勢，有可能引起肩頸酸痛，記得經常轉換姿勢及進行肌肉鬆弛的動作。
（2）透過比較圖中人物的動作，認識正確使用電子產品的姿勢。
載入問卷中...
★ 不論是站着或坐着使用電子產品時，頸部、腰背都要挺直。
★ 使用智能手機及平板電腦時，要托高電子產品。將沒有拿電子產品的手橫放肚皮上，讓另一隻手的手肘放上去。
★ 坐着使用電腦時，要貼近工作枱，前臂與手臂約成直角放於座椅手靠，雙腳踏地或踩着踏板。
★ 使用智能手機、平板電腦及電腦時，應該分別保持30、40及50厘米的距離。
（3）透過YouTube 有問題影片的例子，認識遇到網上不雅及暴力訊息時的處理辦法。
小豪：在YouTube 看完卡通片後，出現了這個畫面。爸爸提醒過我，網上有機會出現血腥、暴力、恐怖、色情的訊息，我應該怎樣做才對呢？
載入問卷中...
★ 網上資訊龐雜，一不小心會接觸到血腥、暴力、恐怖、色情的訊息。它們會影響我們的情緒及價值觀發展，甚至吸引我們進行錯誤的模仿行為。
★ 因此，我們不應該主動進入有問題的網站、遊戲、影片、直播等。
★ 當遇到可疑的訊息，要懂得保護自己，拒絕接收。
★ 如上網期間遇到讓人感到不適的事，記得向信任的人求助，包括：父母、師長、親友、社工等。
★ 上網時必須確保光線充足，經常眨眼及遵守「20-20-20」護眼原則。使用耳機要維持「60-60 原則」，並在睡前避免使用電子產品。
★ 不論是站着或坐着使用電子產品時，頸部、腰背都要挺直，托高使用智能手機及平板電腦。坐着使用電腦時，要貼近工作枱，前臂與手臂約成直角放於座椅手靠，雙腳踏地或踩踏板。另外，要經常轉換姿勢及進行肌肉鬆弛的動作。
★ 要學會主動迴避血腥、暴力、恐怖、色情等有問題的訊息，當遇到他人傳送可疑的訊息，要懂得保護自己，拒絕接收。如遇到不適的事，記得向信任的人求助。
