情境圖片故事
下課之後，艾力沒有留在課室，常常獨自走到其他地方。同學經常找不到他，因而感到擔心。
原來艾力很喜歡上網，自己定下每日只上網一小時的目標，卻無法自我約束。為了不被家人提醒，他特意躲到別的地方低頭玩手機，沉迷網絡。
要改善沉迷上網的問題，可以訂立時間表，妥善分配上網、溫習和休息的時間，同時減少無意義的上網時間，多參與戶外活動，培養健康生活習慣。
做好時間管理，要先訂立每日生活目標，均衡分配各項活動時間，懂得平衡上網娛樂與正常作息，不隨心情任意安排日常時間。
載入問卷中...
★ 只專注網絡世界，毫無節制地上網，會讓人忽略現實生活，以及與其他人相處的時光。
★ 訂立時間表，適當地分配上網及作息時間，多做戶外活動，都是適合的改善方法。學會管理時間的要點在於按訂立的目標分配時間，平衡上網與健康生活。
（1）透過漫畫中小豪跟姐姐的對話，明白上網無法解決現實生活困擾的事情。
載入問卷中...
★ 利用上網尋求滿足感，轉移視線或逃避現實中遇到的問題，會讓人不自覺地虛耗很多時間，造成沉迷。
★ 這不單無助解決原有的問題，更會減少我們與家人及朋友的相處互動。
★ 找出沉迷上網的原因，學會面對現實中的問題，反省自己的不足，勇於克服。
（2）透過辨別緊急性及重要性，安排處理順序，並認識時間分配的準則。
小豪：慘了，今日不小心玩了大半天的網絡遊戲，還有功課要做，但馬上就到看電視的時間了。看來只能睡前再開始寫功課，才能趕及明天上課交⋯⋯
媽媽：小豪，我們不是說好，功課不會拖延到睡前，每晚9 點半睡覺，確保有9 小時的睡眠時間嗎？
載入問卷中...
★ 我們需要學習有效地分配有限的時間，訂立目標後，按緊急性及重要性排列處理順序，讓我們善用時間，完成應儘的責任，並兼顧自己的興趣。
★ 例如：做功課是我們的責任，在編排時間表時，它屬於緊急而重要的事項，應該獲得最高的處理順序。
★ 將做功課排在休息時間，會壓縮睡眠，影響精神。5 至12歲學童每日應該睡9至11小時，以保持身體健康。
★ 長時間上網會損害眼睛健康，衛生署建議6至12歲學童每天花少於2小時觀看螢幕產品作娛樂用途。
★ 當我們缺少足夠的運動，有可能間接導致肥胖。而且，多安排戶外活動，可以減輕我們對電子產品的依賴，並放鬆身心及眼部肌肉。衛生署建議小學學童每天運動合共做不少於一小時的中等強度至劇烈強度的體能活動。
參考資料：
中等強度的體能活動包括：游泳、踏單車或打排球等。
劇烈強度的體能活動包括：打籃球、踢足球或跳繩等。
★ 毫無節制地上網，會讓人忽略現實生活，以及與其他人相處的時光。
★ 上網無助解決現實中遇到的問題，不應藉此轉移視線或逃避。
★ 透過按目標訂立時間表，適當地分配上網、作息及運動時間，可以幫助我們學會管理時間。要點包括：分辨事情的緊急性及重要性，排列處理順序；安排少於2 小時觀看螢幕產品作娛樂用途；保持9 至11 小時的充足睡眠；每日合共做不少於一小時的中等強度至劇烈強度的體能活動。
